Budete li se vodili tablicama o spavanju koje pronađete u različitim priručnicima, možda vas uhvati nemir, jer se broj odspavanih sati vašeg djeteta ne podudara s preporukama. Tablice obuhvaćaju prosjek (većinu djece i njihove potrebe) i u njima je nemoguće obuhvatiti sve osebujnosti pojedine djece pa vas pozivamo da tablice pratite kao okvir, a ne kao pravilo kojeg se morate po svaku cijenu držati.
Tablica sa smjernicama koju je izdala National sleep foundation koliko bi djeca tijekom 24 sata trebala skupiti sati sna:
| Djetetova dob |
Preporuka |
Prihvatljivi okviri |
| Od 1 do 2 godine |
11 do 14 sati |
9 do 16 sati |
| Od 3 do 5 godina |
10 do 13 sati |
8 do 14 sati |
| Od 6 do 13 godina |
9 do 11 sati |
7 do 12 sati |
Pritom, to ne znači da djeca spavaju bez ikakva buđenja, dojena djeca će i dalje redovito buditi mame kako bi se nahranila, neki više puta tijekom noći, neki jednom, ovisi o mjesecima i potrebama koje na taj način ispunjava.
Djeca od 12 do 18 mjeseci
U ovom će uzrastu većina djece još uvijek trebati dva dnevna spavanja, jedno dulje i jedno kraće, no neki će ga možda zamijeniti samo jednim duljim dnevnim snom. Oko godine i pol dana događa se da se djeca nešto češće bude u snu zahvaljujući još jednom razdoblju regresije spavanja. Razlog tome može biti nicanje zubića, neka dječja bolest ili prehlada, razvojni skok, puzanje ili prohodavanje, promjena dinamike spavanja, putovanje i sl.
Trebat će vaš dodatni angažman da pomognete djetetu da se lakše uspava i ponovo uspostavi stabilniji ritam spavanja. Također, ako je dijete tek krenulo u jaslice, mama se vratila na posao, i tu će trebati vremena za prilagodbu. Svaka vrsta otklona u uobičajenoj životnoj rutini djetetu može biti povod za nemirnijim snom i osjećajem nesigurnosti zbog čega san možete biti isprekidan ili kraći.
Djeca od 1,5 do 3 godine
Ako vam dijete u ovom uzrastu pruža otpor pri odlasku na dnevno spavanje i svi se iscrpe dok ga pokušaju uspavati, a ono unatoč tome dobro funkcionira, nema ispade, razvija se bez problema, zdravo je, pustite ga da svoj dnevni odmor odradi u nekoj mirnijoj aktivnosti - listanjem slikovnice, crtanjem, slaganjem kockica i slično, a ranije ga stavite na spavanje navečer. Ipak, ako i ne želi svaki dan zaspati, pokušajte još koji put uspostaviti rutinu jednog dnevnog sna ili bar nekoliko puta tjedno.
Djeca od 3 do 5 godina
U ovom je uzrastu sve teže pridobiti dijete na dnevno spavanja, jasne rutine u vrtiću mogu pomoći pa se i tijekom vikenda držite tih istih sati kad spava u vrtiću. Dnevni san sada rijetko traje preko sat i pol.
Iako većina djece sada više nema potrebe za dnevnim snom, neka će ga itekako tražiti. To su često vrlo aktivna djeca koja troše puno energije, intenzivno rastu i razvijaju se ili jednostavno na ovaj način pune svoje „baterije“. Ako pri ulasku u automobil ubrzo utonu u san, znači da su potrebe ipak veće i da djetetu samo trebaju drugačiji uvjeti za spavanje. A ljuljuškanje u automobilu je nekoj djeci idealni poticaj da napune svoje energetske zalihe.
Djeca od 5 do 7 godina
Većina djece više ne spava danju, no neki će nastaviti pokazivati razdražljivost i možda spontano zaspati u nekoj mirnijoj igri. Neki će krenuti u školu i jedva izdržati da dođu kući od umora. Neki će čak povremeno zaspati u klupi u školi!
Za sve roditelje koji ne broje prospavane sate svog zdravog djeteta, ne brinite, to je sve u redu. Očito je da pratite ritam svog djeteta na drugačiji način, vidite da je zadovoljno, raspoloženo tijekom dana, nema tantrume i većinom je suradljivo. Ako pak to nije slučaj, imunitet djeteta je vrlo često narušen, a dijete ozbiljnije i suzdržanije u izražavanju emocija i ne želi neke aktivnije igre, pokušajte urediti da spava nešto dulje i pratite promjene koje će pritom nastati.
Nikako ga nemojte uspoređivati s ostalom djecom tog uzrasta jer to nema nikakvog smisla. Različit razvojni put i karakterne osobine čine svoje i kad je spavanje u pitanju. Jasne smjernice i rutine u odlascima na spavanje bit će presudne da se vaše dijete osjeća bezbrižno, opušteno i odmorno!
Tekst: Ivančica Tarade, mindfulness trenerica, edukatorica i mama dviju kćeri
